안녕하세요~!
2024년 1월과 2월이 지나고 3월이 왔습니다.
2024년 새해에 이루고 싶었던 목표들 많이 이루셨나요? 잘 이루지 못했어요… , 그런데 새해 목표를 이룰 수 있는 기회가 세 번이나 있어요. 1월 1일이 지났습니다.
설날이 지났습니다.
3월은 마지막 도약이다.
드디어 3월이네요. 새해 목표를 달성할 수 있는 마지막 기회인 3월을 환영합니다.
2024 무조건 다이어트에 성공하기 위해 주 2회 PT시술을 신청했는데 제가 선택한 곳은 문정역 PT 전문점 ‘에트루짐’ 이었습니다.
문정역에 위치한 어트루짐 입니다!
50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
서울시 송파구 법원로11길 11 아트루짐 문정점, 현대지식산업센터 A동 B201~3호 예약
아트루짐 문정점, 현대지식산업센터, 송파구 법원로11길 11 B동 201~3호 문정역 도보 4분 문정역 지하철과도 연결되어 있습니다.
날씨가 좋은 날에는 여유롭게 산책하기 좋습니다.
하나 둘 하나 둘 마이크 테스트 문정역 PT 전문점 ‘에트루짐’에 들어서자마자 눈에 띄는 것이 하나 있다.
PT와 요요를 오가며 여러 헬스장을 다녔는데, 다른 곳과 달리 아트루짐을 처음 방문하자마자 느낀 점은 ‘청결함’이었습니다.
이것이 선택의 가장 큰 기준이다.
트레이너들이 PT학생 외에는 누구에게도 친절하게 대하지 않는 경우가 많았는데, 에트루짐 트레이너들은 모두 친절하게 대해주셔서 운동에 대한 동기부여가 되었습니다.
황세웅(아트루짐 문정PT 잠실PT)(@atrue_woong) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 722명, 팔로잉 542명, 게시물 73개 – 황세웅(아트루짐 문정PT 잠실PT)(@atrue_woong)의 인스타그램 사진 감상 영상 www.instagram.com 담당 PT선생님은 ‘황세웅’님 입니다.
이제부터 세웅씨셈님과 함께 첫 주 운동루틴을 공유해볼게요~!
참고로 각 종목별로 15개씩 3세트로 진행했습니다.
하체운동 런지는 대표적인 하체운동 중 하나인데, 제가 평소 하는 런지와 수업 후 교정된 런지 자세를 아래 영상에서 공유해드리겠습니다.
광고 이후에도 계속됩니다.
다음 주제작가 취소 문정역 PT전문점 ‘어트루짐’ 1주차 PT리뷰 런지 플레이 3 좋아요 0 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:16 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0 x(기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 문정역 PT 전문점 ‘에트루짐’ 1주차 PT 후기 런지 문정역 PT 전문점 ‘에트루짐’ 1주차 PT 후기 런지의 무게중심은 앞발은 9개, 뒷발은 1개가 됩니다.
나는 글을 써야 한다.
후반부에 가까워질수록 상체를 굽히는 것이 힘들어진다.
ㅠㅠ 상체를 구부리면 허리에 힘이 가해지고 하체에는 힘이 안들어가니 상체가 내려가지 않도록 집중!
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문정역 PT전문점 ‘아트루짐’ 황성웅 선생님은 자세를 유지하면서 중심을 앞으로 두고 두 무릎을 구부린 뒤 천천히 내려오면서 운동을 진행할 수 있었다고 말했다.
그리고 올라온다.
와이드 스쿼트 다음은 하체 운동의 꽃이라고 할 수 있는 와이드 스쿼트입니다.
문정역 PT 전문점 ‘에트루짐’에서 PT 1주차. 복습: 먼저 다리를 넓게 벌리고, 발가락을 바깥쪽으로 벌리고, 무릎을 바깥쪽으로 벌려 자세를 정돈해야 합니다.
천천히 골반을 접으면 엉덩이 근육이 늘어나는 줄 알고 자극을 잡기 어렵지만 내려간 후에는 발바닥을 힘껏 밀어 올려 자극을 주면 된다.
바를 쥐고 있다고 생각하시면 좋을 것 같아요~!
와이드 스쿼트를 할 때 가장 주의해야 할 점은 올라올 때 상체를 들어올리는 힘을 사용하면 안된다는 것!
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상체를 들어올리는 힘으로 하면 허리에 너무 많은 힘이 가해지게 되니 운동시 꼭 집중하세요!
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~ 참고로 맨몸운동에는 반스 같은 플랫슈즈가 쿠션이 있는 신발보다 더 좋아요 런닝화로, 맨발은 반스 신발보다 더 자극적이다.
선생님이 제일 좋다고 해서 맨발로 싸웠어요 ㅎㅎ 어깨운동 사이드 레터럴 레이즈 문정역 PT전문점 ‘에트루짐’ 1주차 PT리뷰 사이드 레터럴 레이즈 어깨운동 중 하나 팔꿈치뼈의 위치는 입니다.
손의 위치보다는 내 몸의 측면. 손을 몸 옆에 두도록 주의해야 합니다.
어깨를 자극하는 대신 승모근의 관여가 늘어난다고 합니다.
스탠딩 숄더 프레스 문정역 PT전문점 ‘에트루짐’ 1주차 PT리뷰 스탠딩 숄더 프레스는 복근을 스트레칭 하듯 가슴을 들어올리는 자세에 주의가 필요합니다.
그런 다음 팔꿈치 옆으로 천천히 눌러 어깨 근육을 스트레칭한 후, 손목이 안쪽으로 돌아가지 않도록 주의하면서 밀어주세요!
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등운동 옆줄 문정역 PT 전문점 ‘에트루짐’ 1주차 PT 후기 옆줄은 골반을 잡은 채 가슴을 들어 올려 등 근육을 이완시켜주는 운동입니다.
운동을 처음 시작하는 분들에게는 등 근육을 잡는 것이 매우 어렵습니다.
운동을 하면서 등 근육을 단련시켜주신 덕분에 근육의 자극을 느끼며 운동을 이어갈 수 있었습니다.
암풀다운 문정역 PT전문점 ‘에트루짐’ 1주차 PT리뷰 데드리프트 하듯이 골반을 열고 가슴을 열어보세요. 골반을 강하게 눌러 하강을 붙이는 암 풀다운을 펼칠 때 최대한 멀리 보내는 느낌으로 진행할 수 있도록 집중!
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집중하다!
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꼭 하셔야 해요!
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가슴운동 체스트프레스 문정역PT전문점 ‘에트루짐’ 1주차 PT리뷰 개인적으로 가슴운동은 등,어깨,하체만큼 자극적이지 않아서 재미도 없고, 체스트프레스가 어렵다고 생각합니다.
체스트프레스가 늘 걸림돌이었는데 선생님께 물어보니 대표적인 가슴운동인 벤치프레스보다는 체스트프레스를 추천해주셨다.
선생님은 가슴을 들어올려 가슴 근육을 스트레칭 시켜주었는데, 팔꿈치가 아래가 아닌 옆으로 찢겨진 듯한 느낌이 들었고, 가슴이 말리지 않도록 주의를 주셨습니다.
지시대로 따라했더니 평소 혼자 운동하면 잘 안 되던 가슴 근육이 다음 날부터 아프기 시작했다.
그럼 이것으로 PT 첫주 리뷰를 마치겠습니다!
다음주에는 둘째주 리뷰를 가지고 오겠습니다~!
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