안녕하세요!
미라클휘트니스 입니다!
5월의 첫날에 이어 둘째날이에요!
여러분의 5월도 빛나길 바랍니다!
꽃가루 때문에 훌쩍이기도 해요!
마스크 꼭 착용하시고 물 많이 드셔야해요!
건강 조심하시고 행복하세요. 좋은 하루 보내세요!
상완이두근에 대한 간략한 설명과 운동을 알아보기 위해 본문 속으로 뛰어들어 볼까요?
상완이두근
상완이두근은 견갑골에서 시작하여 요골에 붙어 있는 상지의 긴 근육입니다.
이 근육은 어깨관절, 팔꿈치관절을 지나 근위요척관절 사이에 위치하며 3개의 관절을 통과하는 것으로 볼 수 있습니다!
{기능}팔꿈치관절의 굴곡과 수축. 전완 회외 동안, 상완의 굴곡이 도움을 받습니다.
상완이 외회전된 후 외전되면 장두건이 상완골두 아래를 누르게 되어 상완골두 하강이 나타납니다.
시작점 중지점 상완이두근 장두견갑골 관절공간 결절 요골결절 상완이두근 단두 오구돌기 상완이두근 건막증 다음으로 시작점과 중지점을 살펴보겠습니다!
{작용} 상완두관절 굴곡 및 어깨 내전 보조 상완골{내신경} C5, C6, C7, 근피신경 외회전 시 장후두관절 굴곡 및 외전 보조 상완이두근 통증 무거운 물건을 들어올릴 때 지속 외전된 손으로 물건을 갑자기 뻗은 팔로 무거운 물건을 들어올릴 때 팔꿈치 관절의 굴곡에 반복적인 부하가 가해지거나 팔뚝의 강렬한 외전이 발생합니다.
쉽게 말하면 무거운 책을 들고 다니는 것과 같습니다.
팔을 쭉 뻗고 무거운 상자를 들거나 리프트를 사용할 때 이두박근이 사용되어 통증이 발생할 가능성이 있습니다!
그런 경우에는 이를 예방하기 위해 팔뚝을 강화하는 것이 매우 중요합니다!
운동하는 방법을 함께 배워보아요!
상완이두근 운동 두꺼운 팔을 만들고 싶지만 근육에 볼륨도 추가하고 싶다면 상완이두근은 건강한 팔을 위한 근육입니다!
상완이두근 운동과 함께 덤벨컬과 해머컬에 대해 알아봅시다!
먼저 덤벨 컬입니다.
Dumbbell의 어원은: Dumbbell Curl: 구부리거나 컬을 의미합니다!
말 그대로 팔의 근육과 관절을 이용해 덤벨을 구부린다는 뜻이에요!
다음으로 덤벨을 이용한 덤벨 컬에 대한 설명을 시작하겠습니다!
1. 올바른 운동자세로 허리를 곧게 펴고, 허리에 부담을 주지 않는 자연스러운 자세를 취해보세요!
(힌지를 접은 상태에서 바이셉스 컬을 할 경우 허리에 무리가 갈 수 있습니다!
) 2. 손바닥이 앞을 향하도록 꽉 쥐어주세요!
(손바닥이 정면이 아닌 몸통을 향하고 있으면 해머컬이 됩니다!
) 3. 어깨와 팔꿈치의 위치를 최대한 고정한 상태에서 천천히 들어올려주세요!
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(빨리 올리면 근육에 충격이 가해지거나 관절에 부상을 입을 수 있습니다.
네!
) 4. 천천히 올릴 때보다 조금 더 천천히 긴장을 풀어주세요!
4번의 경우, 빨리 내리시면 근육의 힘이 풀릴 수 있으니 주의해주세요!
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지금까지 덤벨 컬에 대해 알아보았으니 다음에는 해머 컬에 대해 알아보겠습니다.
어원은 해머 : 해머 컬 : 굽히다, 바람 망치를 치듯이 팔을 감싸고 곧게 펴는 동작이에요!
덤벨컬처럼 영상을 보면서 설명드리겠습니다!
1. 해머를 잡는 자세와 같은 자세로 덤벨을 잡은 상태에서 똑바로 바라보세요. 일어서세요!
(승모근의 힘을 자연스럽게 풀어주세요!
!
) 2. 팔꿈치가 움직이지 않도록 어깨와 팔을 고정한 상태에서 덤벨을 당겨주세요!
(이때 손목이 휘지 않도록 중립을 유지해주세요!
) 3. 망치를 치듯이 천천히 내려주세요!
(이때 손바닥을 아래로 내리세요. 치아가 앞뒤로 움직이지 않도록 주의하세요!
) 여기서 손목을 무리하게 들어올리거나 덤벨 윗부분을 잡으면 부상의 위험이 있으니 주의하세요. 오늘은 상완이두근과 상완이두근을 강화하는 두 가지 운동에 대해 이야기하겠습니다.
나는 그것에 대해 배웠다!
잘 이해해주시길 바랍니다!
이상으로 상완이두근에 대한 설명을 마치겠습니다!
미라클 피트니스 소개를 마치고 블로그를 마치겠습니다!
스트레칭존 미라클휘트니스의 스트레칭존을 시작으로 소개해드리려고 합니다!
바닥과의 분리도 신경쓰면서 청결에 더욱 신경썼습니다.
매트를 기준으로 다양한 강도와 개수의 밴드, 폼롤러, 마사지볼 등 폼롤러를 7개 이상 준비합니다.
가 되었다!
흥덕은 해외 유일의 명품기입니다.
사이벡스/해머스트렝스 파나타/노틸러스 등 국산기계를 따로 취급하지 않고, 해외 고급기계만을 취급하며 해외기계의 차별화된 자극을 경험해보세요!
프리 웨이트 존/덤벨 존 기본적으로 부착된 덤벨 존/프리 웨이트 존을 분리하여 더욱 넓고 편안하게 사용하실 수 있습니다!
주기적으로 레이아웃을 변경하여 더 나은 환경을 만들기 위해 노력하고 있습니다!
스미스머신/파워랙/3D랙 등 곧 D,Y,ROW도 선보이면서 지속적인 발전을 이어갈 예정입니다!
유산소 기구가 많은 헬스장으로도 유명해요!
창문벽면에 위치해 있어요!
천국의 계단, 아크 트레이너 3개, 사이클 2개, 런닝머신 4개, 런닝머신 12개 등. 런닝머신에만 집착할 필요는 없으며, 천국의 계단 등 인기 머신 3개를 원활하게 사용할 수 있도록 준비했습니다.
내가 그랬어!
GX/스피닝 미라클 피트니스의 자부심을 소개해드리겠습니다!
GROUP EXERCISE 여러 명이 함께 즐길 수 있는 운동이에요!
에어로빅, 줌바, 필라테스 요가, 그룹PT, 스피닝 등 GX존과 스피닝존이 분리되어 있어 전문 강사, 디렉터와 함께 재미있게 즐기실 수 있습니다.
당신의 시간을 즐길 수!
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힐링존 : 30평형 테라스 안마의자 2개가 준비되어있습니다!
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감사합니다!
미라클피트니스였습니다!
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