변비를 고치는 방법
변비란 배변 횟수가 현저히 감소하여 배변 활동이 어려워지는 상태를 말합니다.
통계에 따르면 인구의 약 20%가 증상을 호소할 정도로 가장 흔한 질병 중 하나입니다.
그렇기 때문에 변비 해결 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많습니다.
온라인에는 검증되지 않은 민간 요법이 많이 있습니다.
하지만 계속해서 잘못된 방법을 따른다면 위염, 대장염, 복부팽만, 위산 역류 등의 다른 소화불량 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
또한 일부 사람들은 변비를 해결하기 위해 약국에서 완하제를 자주 구입합니다.
그러나 시중에서 판매되는 완하제는 단기적으로는 빠른 효과를 볼 수 있지만, 장기적으로는 실제로 대장의 수분 손실을 초래해 궁극적으로 배변 속도를 늦추게 되므로 사용을 자제할 필요가 있습니다.
그렇다면 변비의 원인은 정확히 무엇일까요? 첫째, 갑상선 질환, 당뇨병, 대장염, 치질, 게실염, 파킨슨병, 요독증, 자율신경병증 등 특정 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
또한 운동부족, 불규칙한 배변습관, 스트레스, 수분부족, 섬유질이 부족한 식습관 등 잘못된 생활습관도 원인이 될 수 있습니다.
변비 치료가 중요한 이유는 치료하지 않고 방치할 경우 장에 독소가 쌓일 수 있고, 이 독소가 간에 침투해 간 기능을 저하시킬 수 있기 때문입니다.
또한 구취, 메스꺼움, 두통, 피부 두드러기, 불면증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 변비 해결 방법은 무엇일까? 병원에서는 우선 4~6주간 비약물적 치료를 권고한다.
여기서 비약리적 치료란 변비를 유발하는 불규칙한 생활습관과 변비에 나쁜 음식을 자주 섭취하는 등 잘못된 식습관을 개선하는 것을 말합니다.
이러한 방법이 효과가 없으면 치료를 위해 약을 처방합니다.
즉, 생활습관 개선이 우선이며, 증상이 호전되지 않으면 약물치료를 통해 치료하게 됩니다.
이번 글에서는 약물 없이 변비를 치료하는 방법을 소개한다.
그러나 이 방법을 하루나 이틀 동안 실천하면 역동적인 효과를 볼 수 없습니다.
변비의 원인을 사전에 차단하려면 인내심을 갖고 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
1. 규칙적인 운동 운동은 변비 치료의 기본입니다.
그 이유는 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하면 배변활동이 촉진되어 배변활동이 촉진되기 때문입니다.
빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 근력 운동 등 어떤 운동이든 무리하지 않는 한 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다.
2. 수분 섭취 몸에 수분이 부족하면 변이 딱딱해지고 배변이 어려워집니다.
따라서 성인의 경우 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
이때 중요한 것은 한꺼번에 많이 마시는 것이 아니라 자주 마시는 것이다.
또한, 커피나 탄산음료 등의 음료는 실제로 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분량을 더 빨리 고갈시키므로 이러한 음료의 섭취를 자제하고 대신 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
3. 손가락 지압 변비 해결 방법으로 손가락 지압도 있습니다.
검지, 중지, 약지를 사용하여 배꼽 주위에 큰 원을 그리면서 시계 방향으로 세게 누릅니다.
시간이 있을 때마다 지압을 하면 배변 촉진에 효과가 있습니다.
4. 식이섬유를 잘못 섭취하면 변비가 발생할 수도 있습니다.
일반적으로 각종 인스턴트 식품과 가공식품, 밀가루, 초콜릿, 쿠키 등의 식품은 변비에 나쁜 식품입니다.
물론 이러한 음식을 먹지 않고는 살 수 없지만, 되도록이면 섭취를 자제해야 합니다.
대신 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
여기에는 곡물, 야채, 과일 및 견과류, 해초, 발효식품이 포함됩니다.
보다 구체적으로는 현미, 콩, 팥, 고구마, 양배추, 시금치, 우엉, 오이, 고추, 토마토, 부추, 키위, 복숭아, 매실, 호두, 땅콩, 아몬드, 미역, 다시마, 미역, 표고버섯 , 된장. , 고추장 등 식이섬유가 변비 해결에 좋은 이유는 변의 양을 늘려 배변 횟수를 늘려줄 뿐만 아니라, 변을 부드럽게 하여 배변을 원활하게 해주기 때문입니다.
그러므로 변비에 나쁜 음식 섭취를 자제하시고, 섬유질이 풍부한 음식으로 식단을 구성하시기 바랍니다.
5. 건강한 장 기능을 유지하기 위해 유산균을 꾸준히 섭취하는 것도 변비 치료에 효과적입니다.
유산균은 김치, 된장, 요구르트 등 많은 발효식품에서 발견되며, 유산균 보충제를 별도로 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
6. 올바른 배변습관 매일 일정한 시간에 배변하는 습관을 들이는 것은 변비의 근본적인 해결책 중 하나입니다.
가장 좋은 방법은 아침에 일어나 공복에 간단한 스트레칭이나 운동을 하고 화장실에 가는 것이다.
다만, 한 가지 주의할 점은 10분 이상 앉아 있어도 대변이 나오지 않으면 자리에서 일어나는 것이 최선이라는 점이다.
무리하게 배변을 하려고 하면 치질에 걸릴 수도 있습니다.
7. 스트레스 관리 변비의 원인 중에는 스트레스나 긴장 등 감정적인 요인이 있습니다.
그러므로 스트레스를 받지 않도록 차분한 마음을 유지하는 것이 중요합니다.
이를 달성하려면 명상이나 음악 듣기 등 자신만의 방법을 통해 스트레스에 대한 저항력을 키워야 합니다.
지금까지 변비 해결 방법에 대해 알아보았습니다.
그러나 위의 방법을 꾸준히 실천해도 증상이 호전되지 않거나 체중감소, 빈혈, 발열, 혈변 등 다른 증상이 동반되는 경우에는 빨리 병원을 방문하여 대장암 등 다른 질환에 대한 검사를 받아보시기 바랍니다.
. 좋을 것 같다.
그러나 변비의 원인은 특정 질병에 의한 것일 수도 있지만, 대부분의 경우 잘못된 생활습관이 장기간 축적된 결과입니다.
그러므로 지금부터 올바른 생활습관을 습관화하는 것이 좋습니다.
특히, 변비 치료를 약물에만 의존하는 것은 장기적으로 장 건강에 좋지 않을 수 있으므로 자제할 필요가 있습니다.
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