불면증 테스트 후 치료 및 극복 방법 요약 불면증 테스트 후 치료 및 극복 방법 요약 불면증 테스트 후 치료 및 극복 방법 요약 불면증 테스트 후 치료 및 극복 방법 요약
잠자리에 들 준비를 하고 나서도, 침대에 누워 눈을 감아도 잠들지 못하는 분들이 많습니다.
불을 끄고 주변을 조용하게 유지하는 등 여러 가지 노력에도 불구하고 깊은 잠을 자기는 어렵습니다.
불면증 때문이에요. 오늘은 불면증이 구체적으로 무엇인지 살펴보고, 집에서 할 수 있는 불면증 검사와 후속 치료 및 극복 방법을 정리해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
불면증이란 무엇입니까? 불면증은 잠들기에 적합한 환경과 조건이 갖추어져 있음에도 불구하고 지속적으로 잠들지 못하는 수면장애의 일종이다.
하루나 이틀 동안 잠을 이루지 못하는 경우가 아니라, 적어도 2주 이상 잠을 이루지 못하는 경우에 이 질환을 의심할 수 있습니다.
잠을 자더라도 밤에 자주 깨거나, 이른 아침에 잠에서 깬 후 잠들기 어려운 경우가 여기에 포함됩니다.
불면증의 원인 불면증의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.
1. 생활습관 불면증을 일으키는 가장 흔한 생활습관은 흡연, 음주, 카페인이 함유된 커피 등의 음료 섭취입니다.
또한, 수면 문제를 악화시킬 수 있는 약물을 복용하는 것도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
참고로 불면증을 일으키는 약물로는 여성들이 피임용으로 복용하는 갑상선제, 항우울제, 항경련제, 항암제, 경구피임약 등이 있습니다.
게다가 아이러니하게도 30일 이상 장기간 수면제를 복용하면 불면증이 생길 수 있다.
2. 신체적 문제 미국수면장애학회가 8,000명을 대상으로 조사한 바에 따르면, 만성 불면증을 앓고 있는 사람의 절반이 수면무호흡증, 주기성 근육경련 등 수면 관련 질환을 앓고 있는 것으로 나타났다.
이러한 문제를 먼저 치료하지 않으면 불면증이 계속해서 악화될 수 있습니다.
또한, 월경통, 소화기계 질환, 관절염 등 특히 심각한 신체적 질환이나 야간통 등 기타 심각한 신체적 질환이 있는 경우에도 수면장애가 발생할 수 있다는 점을 참고하시기 바랍니다.
3. 심리적 문제 심리적 스트레스가 많은 사람들은 불면증에 시달리는 경우가 많습니다.
특히, 우울증 및 기타 불안 증상은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
자야 할 시간에 다른 생각이 계속 들고, 잠을 잘 못 잘까 걱정되기까지 하는 상황이라면 심리치료를 병행하는 것이 효과적일 것이다.
불면증 테스트 미국 정신의학회에서 제공하는 정보를 활용하여 몇 가지 상황을 확인하여 불면증을 테스트할 수 있습니다.
– 잠을 시작하기 어려움 – 자주 깨거나 잠에서 깬 후 다시 잠들기 어려움 – 지속적으로 수면을 유지하기 어려움 – 일주일에 3회 이상 수면 장애를 겪음 – 아침에 일찍 깨어도 다시 잠들지 못함 – 몸과 눈 피곤하지만 잠이 오지 않는다 – 불면증이 3개월 이상 지속되고 있다.
문항의 절반 이상을 체크했다면 불면증일 확률이 높으므로 조속히 의료기관에서 치료를 받는 것이 좋습니다.
불면증의 다양한 증상 불면증으로 인해 쉽게 잠들지 못하거나, 잠들어도 자주 깨고 전반적인 수면의 질이 저하되는 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
우선 우리의 면역기능이 크게 저하되어 있기 때문에 다른 정신적, 육체적 질병에 취약할 수밖에 없다는 점을 고려해야 합니다.
또한 전반적인 허약, 체중 감소, 체온 저하, 섭식 장애가 동반될 수 있습니다.
잠을 제대로 자지 못하면 심한 경우 사망에 이를 수도 있다.
불면증을 치료하는 방법? 불면증의 가장 좋은 치료법은 원인을 파악하고 근본적으로 제거하는 것입니다.
또한, 오랫동안 누워 있으려고 하기보다는 짧은 낮잠을 자더라도 최대한 깊은 잠을 자는 것이 중요하다는 사실을 인식해야 한다.
자기관리만으로는 불면증 치료가 불가능하다고 판단되는 경우에는 추가적인 약물치료, 이완요법, 자극조절, 인지행동치료를 병행할 수 있습니다.
또한, 잠자리에 들 때, 일어났을 때, 매일 운동량 등 생활 패턴을 세세하게 기록하는 수면 일기를 쓰는 습관을 들이면 치료에 도움이 될 것입니다.
불면증을 극복하는 방법? 1. 휴대전화 사용을 자제하세요 불면증으로 인해 잠들기 힘들다면 먼저 잠들기 직전 휴대전화를 사용하는 습관을 개선해야 합니다.
전자제품에서 나오는 블루라이트는 깊은 잠에 빠지는 데 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
가능하다면 최소 2시간 전부터 휴대폰 사용을 제한하세요.2. 잠자리에 들 준비를 하기 1~2시간 정도 전에 따뜻한 반신욕을 하면 혈액순환이 좋아져 좀 더 편안한 상태로 잠을 잘 수 있게 됩니다.
이때 수온은 체온과 비슷하게 유지하는 것이 효과적이다.
잠들기 전 몸을 이완시키면 불면증 개선에 도움이 됩니다.
3. 가벼운 저녁을 먹습니다 늦은 저녁을 먹거나 과식을 하면 야간 생체리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 신체가 소화를 위해 과도한 에너지를 사용해야 하기 때문입니다.
불면증을 극복하는 방법 중 하나는 배를 가볍게 하고 편안하게 잠을 잘 수 있는 상태를 만드는 것입니다.
4. 가벼운 스트레칭과 운동 가벼운 스트레칭과 운동은 몸을 이완시키는데도 효과적입니다.
몸의 긴장이 줄어들면 자연스럽게 혈액순환이 활발해지며, 편안한 환경에서 숙면을 취할 수 있습니다.
오늘은 불면증 검사 방법부터 시작해서, 불면증이 나타나는 원인과 증상은 무엇인지, 치료 및 극복 방법은 무엇인지 종합적으로 살펴보았습니다.
밤에 숙면을 취하지 못하시면 삶의 질이 급격히 떨어질 수 있으니 이를 개선하기 위해 노력하시기를 바라겠습니다.
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