가정의 달이라 그런지 약속이 너무 많아요. 요즘 헬스장 가기가 정말 힘드네요. 오랜만에 헬스장에 가서 상체, 하체 운동을 하기로 했어요!
나만의 운동루틴을 보여드릴게요 울산 성남동 헬스장 잇츠짐24에서 20시에 14kg 덤벨 벤치프레스. 저는 먼저 2세트를 했어요. 확실히 지난번보다 많이 가벼워진 느낌이 들어서 무게를 조금 늘렸습니다~!
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다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (1) 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:28 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 울산 성남동 헬스장 24짐 하체운동루틴 입니다 (1) 다음은 18kg 9개 했는데 괜찮으니까 2세트 열심히 했습니다.
덤벨을 올릴 때는 가슴에 자극이 집중되는 것을 느끼면서 낮추고, 올릴 때는 팔을 내립니다.
가슴을 하늘로 곧게 펴는 것이 포인트!
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다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (2) 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:20 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체운동루틴 (2) 다음은 광고후 20kg 7개 1세트가 이어집니다.
다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (3) 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:27 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 울산성남동헬스장 24하체운동루틴 입니다 (3) 마지막으로 22kg 8가지 운동을 했는데 확실히 너무 무거워서 한계를 느껴서 여기까지 하게 되었어요!
덤벨 벤치프레스를 하면서 신근을 활성화시키고 싶어서 동작 마지막에 견갑골을 들어올리게 됐어요. 나는 계속해서 그에게 이적을 시키게 했다.
앞톱니근 근육통이 장난이 아닌 것이 분명했습니다.
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다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (4) 재생 0 좋아요 0 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:28 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (4) 다음은 미는 운동 마무리를 위한 장비로 어깨 프레스 11회 2세트!
숄더프레스를 꾸준히 하면 아름다운 어깨를 가질 수 있습니다.
건강은 하면 할수록 좋아집니다.
그렇게 쉬고 또 쉬면 에너지가 너무 많이 소모됩니다.
(꾸준히 운동하세요!
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다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (5) 재생 0 좋아요 0 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:37 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 울산 성남동 체육관 24입니다, 하체 운동 루틴 (5) 다음은 하체 준비운동인 핵스쿼트입니다!
이런 일은 처음이지 않나요? 인터넷에서 포즈 찾아보고 따라해봤는데 자극이 좋았어요. 일단 운동은 처음이고 워밍업이라 30kg으로 15회 3세트만 했어요. 허벅지 앞쪽과 햄스트링에 확실히 자극이 되어 하체를 안정적으로 운동할 수 있었습니다.
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다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (6) 재생 0 좋아요 0 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:34 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (6) 다음은 스쿼트 입니다!
재활이었기 때문에 빈 바를 가지고 저중량, 고반복 스타일로 20회씩 5세트를 했습니다.
스쿼트는 어디에서나 자주 할 수 있는 좋은 운동입니다.
좋다.
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다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (7) 재생 0 좋아요 0 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:17 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (7) 다음은 엉덩이 외전 입니다.
평소에는 잘 안하는데, 재활중에 가끔 하는 것 같아요. 130kg, 20kg 각각 최대 250kg까지 15개씩 3세트. 한 번에 10개씩 추가했습니다.
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다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (8) 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 Collapse/Unfold울산 성남동 헬스장 짐24 하체운동루틴입니다 (8) 다음은 엉덩이 벌림 모으기 방향으로 130kg 10회 3세트 웜업한 뒤 20kg 증량하고 8회 했습니다 한 번에 250kg을 더 반복하세요. 광고 후에도 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 울산 성남동 헬스장 잇츠짐 24 하체 운동 루틴 (9) 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:31 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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탄탄한 허벅지를 만드는데 레그컬만큼 좋은 것도 없습니다.
미무리는 빨리 걷는다!
5분만 지나도 다리는 이미 지쳐서 쓰러질 뻔했습니다.
그런데 울산 성남동 잇츠짐에서 다들 너무 고생해주셔서 감동받고 더 열심히 했어요. 이렇게 오늘의 상체, 하체운동이 끝났네요.. 다리가 너무 아팠어요. !
운동을 마친 후에는 반드시 스트레칭이나 폼롤러를 이용한 마사지를 하여 통증을 완화시켜주세요. 우리 모두 건강하고 운동합시다.
24시간 운동이 가능한 잇츠짐 리뷰를 마칩니다.
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