인트로올해 생각보다 자전거를 많이 못타서 1년 내내 아 자전거타야되는데, 라는 생각을 달고 살았던 것 같다. 다른 부분에서 떡락의 위기감이 해소되기도했고, 겨우겨우 조금씩 타던 것들때매 떨어지는 그래프를 최대한 붙잡고 있었으나오버홀을 다녀온 후 놓아버린 열정과 현생 스트레스가 갑자기 몰아쳐 아예 놓아버렸더니 그래프가 미친듯이 미끄러졌다 ^^… 초기화 어서오고인터벌스 수치는 워낙 박하기로 유명하기도하고, 가민에서 필드테스트를 해보니 실제보다는 확실이 낮은 느낌,라이덕은 워낙 잘 안떨어지는 걸로 유명하기때문에 20이나 넘는 이 간극의 차를 해소하고자 램프테스트를 했고그 결과 141 … ^^ 초기화 어서오고2물론 내 의지가 그만큼 부족했던 걸로.. 하지만 숫자가 너무 수치스러운건 어쩔 수 없다.최근 운동을 통해 내 에너지가 분산이 안되니 우울감이 몰아쳐왔고, 올해 자살한 친구의 감정에 상상 몰입까지하는 지경에 이르렀고… 도저히 이렇게는 안되겠다 싶어 정리할 부분을 정리하고, 다시 마인드 셋팅 후 계획을 세웠다.그 시작은 30끌올..!
ftp 수치플 (2022.12.30일 기준) 30 끌올 이란30끌올, 30와트 끌올 등으로 불리는 이 워크아웃은 자덕들 사이에서는 꽤나 유명한 커스텀 워크아웃인데, (국대선수와 교수님이 같이 개발한 걸로 알고있음)말그대로 이론상 파워 30을 올려준다는 의미로, 화수목토 하루에 1시간에서 2시간 사이로 훈련하는 고강도 워크아웃이다.이 워크아웃 추천하면 손절 당하기로 유명했지만 (초보자에게는 부상위험이 올 수 있을 정도로 워낙 힘들기때문에)친한 동생과 으쌰으쌰 힘내보기로 함 ㅎ전체적인 난이도는 ● 주간 tss 400~600 정도● 20와트 빌드업 > Vo2MAX > 30와트 빌드업 > FTP 부스터 느낌이라는 평이 있는데, 이거는 2달 후 후기글과 함께 돌아오는 걸로..▼ 30끌올 파일 다운받기▼ 첨부파일FTP 30W Workout.zip파일 다운로드내 컴퓨터 저장
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커스텀 워크아웃 파일 즈위프트에 넣는 법방법은 매우 간단!해당 워크아웃 파일(zwo)을 [문서] – [ZWIFT] – [WORKOUTS] 에 넣기만 하면 되는데, 요점은 이거다’피씨에서만 넣을 수 있다는것!’핸드폰으로 즈위프트 워크아웃 파일 넣는 법? 아이패드로 파일 넣는법?> 없다. 피씨(데스크탑/노트북) 에서 넣어야된다. 즈위프트-워크아웃 폴더 안에 생성된 숫자는 즈위프트 사용자 개인 번호라 각자의 고유번호라고 생각하면 될 듯1번 말고 개인 숫자 여러개있는 폴더에 넣어야됨! 참 쉽죠잉~? 펼쳐보기 설명으로 한번 더 친절히 흐름 보여준다 요로코럼 넣고 나서 꼭 확인할 점!피씨에서 즈위프트를 한번 실행해주어야 연동이 된다는 점! 핸드폰에서, 패드로 즈윞을 사용한다면 꼭 동기화 시키는 것 잊지 말기 워크아웃 탭에서 [커스텀] 버튼을 누르면, 직접 넣은 워크아웃이 나타나는 것을 볼 수 있다.겨울 농사 열심히 지어보자 화이팅!