인트로올해 생각보다 자전거를 많이 못타서 1년 내내 아 자전거타야되는데, 라는 생각을 달고 살았던 것 같다.
다른 부분에서 떡락의 위기감이 해소되기도했고, 겨우겨우 조금씩 타던 것들때매 떨어지는 그래프를 최대한 붙잡고 있었으나오버홀을 다녀온 후 놓아버린 열정과 현생 스트레스가 갑자기 몰아쳐 아예 놓아버렸더니 그래프가 미친듯이 미끄러졌다 ^^… 초기화 어서오고인터벌스 수치는 워낙 박하기로 유명하기도하고, 가민에서 필드테스트를 해보니 실제보다는 확실이 낮은 느낌,라이덕은 워낙 잘 안떨어지는 걸로 유명하기때문에 20이나 넘는 이 간극의 차를 해소하고자 램프테스트를 했고그 결과 141 … ^^ 초기화 어서오고2물론 내 의지가 그만큼 부족했던 걸로.. 하지만 숫자가 너무 수치스러운건 어쩔 수 없다.
최근 운동을 통해 내 에너지가 분산이 안되니 우울감이 몰아쳐왔고, 올해 자살한 친구의 감정에 상상 몰입까지하는 지경에 이르렀고… 도저히 이렇게는 안되겠다 싶어 정리할 부분을 정리하고, 다시 마인드 셋팅 후 계획을 세웠다.
그 시작은 30끌올..!
ftp 수치플 (2022.12.30일 기준) 30 끌올 이란30끌올, 30와트 끌올 등으로 불리는 이 워크아웃은 자덕들 사이에서는 꽤나 유명한 커스텀 워크아웃인데, (국대선수와 교수님이 같이 개발한 걸로 알고있음)말그대로 이론상 파워 30을 올려준다는 의미로, 화수목토 하루에 1시간에서 2시간 사이로 훈련하는 고강도 워크아웃이다.
이 워크아웃 추천하면 손절 당하기로 유명했지만 (초보자에게는 부상위험이 올 수 있을 정도로 워낙 힘들기때문에)친한 동생과 으쌰으쌰 힘내보기로 함 ㅎ전체적인 난이도는 ● 주간 tss 400~600 정도● 20와트 빌드업 > Vo2MAX > 30와트 빌드업 > FTP 부스터 느낌이라는 평이 있는데, 이거는 2달 후 후기글과 함께 돌아오는 걸로..▼ 30끌올 파일 다운받기▼ 첨부파일FTP 30W Workout.zip파일 다운로드내 컴퓨터 저장
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커스텀 워크아웃 파일 즈위프트에 넣는 법방법은 매우 간단!
해당 워크아웃 파일(zwo)을 [문서] – [ZWIFT] – [WORKOUTS] 에 넣기만 하면 되는데, 요점은 이거다’피씨에서만 넣을 수 있다는것!
’핸드폰으로 즈위프트 워크아웃 파일 넣는 법? 아이패드로 파일 넣는법?> 없다.
피씨(데스크탑/노트북) 에서 넣어야된다.
즈위프트-워크아웃 폴더 안에 생성된 숫자는 즈위프트 사용자 개인 번호라 각자의 고유번호라고 생각하면 될 듯1번 말고 개인 숫자 여러개있는 폴더에 넣어야됨!
참 쉽죠잉~? 펼쳐보기 설명으로 한번 더 친절히 흐름 보여준다 요로코럼 넣고 나서 꼭 확인할 점!
피씨에서 즈위프트를 한번 실행해주어야 연동이 된다는 점!
핸드폰에서, 패드로 즈윞을 사용한다면 꼭 동기화 시키는 것 잊지 말기 워크아웃 탭에서 [커스텀] 버튼을 누르면, 직접 넣은 워크아웃이 나타나는 것을 볼 수 있다.
겨울 농사 열심히 지어보자 화이팅!