일을 하거나 공부를 하다가 나도 모르게 잠이 들었다가 갑자기 놀라서 깨어날 때가 있습니다.
이렇게 갑자기 잠에서 깨어나 마치 발작을 일으키는 듯한 증상을 수면 놀람 증후군이라고 합니다.
이런 현상이 나타나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
이것이 오랫동안 지속되면, 밤에 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다.
제대로 복용하지 않기 때문에 건강에 좋지 않고 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다.
오늘은 자다가 깨는 이유와 올바른 수면습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
깨어나는 이유
1. 스트레스의 원인 중 하나인 스트레스가 많이 쌓이면 잠이 부족할 때 쇼크 상태에서 깨어날 수도 있다고 합니다.
정신적으로 긴장되어 있고 주로 스트레스를 받고 피곤하다면 자주 잠에서 깨어날 수도 있습니다.
2. 근육이완현상 근육이 제대로 이완되지 않으면 근육발작이 일어나 수면놀람증후군으로 이어질 수 있다고 합니다.
사람이 잠들면 다섯 단계를 거친다.
이때 얕은 잠인 1단계와 2단계, 깊은 잠인 3단계를 거친다.
, 4단계를 지나면 REM수면인 5단계로 진입하게 됩니다.
그러나 이 단계가 지나면 근육이 이완됩니다.
제대로 이완되지 않으면 깜짝 놀라 잠에서 깨어날 수도 있습니다.
보통 침대에서는 푹 자지 못하지만, 학교, 도서관, 지하철 등 낯설고 불편한 장소에서 자게 된다면 깊은 잠에 빠질 수도 있습니다.
어렵고 이런 문제가 발생합니다.
3. 통증이나 불편함 신체 특정 부위의 통증이나 불편함은 잠에서 깨어나는 이유가 될 수 있습니다.
앞서 말했듯이 육체적인 불편함 때문에 마음이 긴장됩니다.
4. 생물학적 리듬 신체의 생물학적 리듬 또는 호르몬 수준. 변화로 인해 깨어날 수도 있습니다.
특히 새벽에 자연스럽게 일어나는 사람도 있는데, 노화, 임신, 월경증후군 등이 원인으로 꼽히는 경우가 많다.
5. 신체적 또는 정신적 건강 문제 불안, 우울증, 스트레스, 수면 장애, 무기력증 등의 정신적, 육체적 건강 문제는 수면의 질에 영향을 미치고 잠을 자다가 잠에서 깨는 원인이 될 수 있습니다.
6. 약이나 약물의 일부 효과 약이나 약물은 수면의 질을 저하시키거나 잠에서 깨게 만듭니다.
7. 수면장애가 있는 분들은 무호흡증 등의 수면장애로 인해 잠을 자다가 깨게 됩니다.
올바른 수면 습관
1. 규칙적인 일정을 유지하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들여 규칙적인 일정을 유지하세요. 이는 생체시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 편안한 환경 조성 어둡고 조용한 환경에서 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어 보세요. 불편한 곳에서 잠들기보다는 편안한 매트리스와 베개, 적절한 온도가 수면의 질을 높여줄 수 있습니다.
3. 장시간 화면을 보는 것을 피하세요. 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 스마트폰, 태블릿 PC, 컴퓨터 등의 기기 사용을 피하세요. 블루라이트의 영향을 줄이려면 스크린 필터를 사용하거나 밝기를 낮추는 것이 좋습니다.
4. 카페인과 알코올 섭취를 피하거나 제한하는 것이 좋습니다.
수면에 영향을 줄 수 있는 음료와 물질을 피하거나 제한하는 것이 좋습니다.
특히 오후 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 한밤중에 깨어나는 것을 예방하는 데 좋습니다.
5. 운동 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
하지만 잠들기 전 몇 시간 동안은 활동을 자제하는 것이 좋습니다.
6. 저녁 식사를 조절하세요. 과식이나 고칼로리 음식은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러므로 저녁은 가볍게 먹고 잠들기 2~3시간 전에 마무리하는 것이 가장 좋다.
7. 스트레스 관리 마지막으로, 밤에 잠에서 깨는 것을 방지하기 위해서는 과로를 피하고 잠들기 전 안정적인 루틴을 만들어 수면에 영향을 미칠 수 있는 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.