아침에 먹기 좋은 6 개의 음식
아침이 있습니까? 줘. 뇌의 주요 에너지 기반 정보 설탕은 학생들이 집중력과 기억을 향상시켜 학습 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 아침 식사는 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사는 소화기의 건강에도 도움이됩니다. 아침 식사를하면 위산의 분비, 다양한 소화 효소, 호르몬이 개선되고 위 운동이 개선되고 홍수를 예방하는 데 효과적입니다.
통 곡물 시리얼 모든 울퉁불퉁 한 시리얼에는식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 들어있어 포만감을 돕고 유지하는 데 도움이되며, 지속적인 에너지를 제공하기 위해 복잡한 탄수화물을 제공하며 우유 나 요거트가 있으면 단백질과 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.
그리스 요거트와 과일 그리스 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 건강에 유리합니다. 풍부한 프로바이오틱스는 건강의 건강을 향상시키고, 칼슘이 뼈 건강을 돕고, 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 추가하기 위해 신선한 과일을 추가합니다. 베리, 바나나 및 사과를 함께 먹으면 맛과 영양을 모두 잡을 수 있습니다.
오트밀 오트 밀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 베타 -글루칸 (Beta -Glucan)이라는 수용성식이 섬유가 풍부합니다. 복잡한 탄수화물은 혈당을 꾸준히 소화합니다. 오트밀은 더 많은 견과류, 씨앗 및 마른 과일로 영양을 증가시킬 수 있습니다.
계란 요리 알은 모든 필수 아미노산을 함유 한 완전한 단백질이며 비타민 D, B12 및 셀레늄과 같은 다양한 영양소가 풍부합니다.
연어 토스트 훈제 연어는 오메가 -3 지방산으로 심장 건강을 줄이고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 크림 치즈와 훈제 연어가 모든 곡물의 토스트에 적용되면 간단하지만 영양가있는 아침 식사로 섭취 할 수 있습니다.
과일 샐러드로 만든 샐러드는 풍부한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 제공하며 사과, 배, 오렌지, 키위 및 포도 과일을 먹는 것이 좋습니다. 견과류 나 요거트를 함께 먹으면 단백질과 건강한 지방을 먹을 수 있습니다. 에너지와 영양소를 공급하면 하루를 시작할 수 있습니다.